Гаджеты сегодня стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, их использование охватывает все сферы: от работы и учебы до общения и развлечений. Однако их влияние на нервную систему и психическое здоровье вызывает все больше вопросов. Для более глубокого понимания этой темы мы обратились к психотерапевту Центра психиатрии и психического здоровья им. ак. В.М. Бехтерева, Александру Ибраеву. Город Ч.
– Александр Юрьевич, какое влияние на нервную систему человека могут оказывать современные гаджеты?
– Этот вопрос сегодня особенно актуален. В последнее время влияние гаджетов изучается как учеными, так и специалистами в области психотерапии. Я выделил бы три ключевых аспекта: шопинг, скроллинг и игры. В первых двух случаях гаджеты часто используются в моменты усталости, тревоги или трудностей с адаптацией, что помогает временно расслабиться.
В случае с играми ситуация несколько иная. Их зависимость проявляется более ярко благодаря ярким спецэффектам, системе уровней и постоянным поощрениям, что стимулирует выработку дофамина. Для игр даже существует отдельный диагноз «расстройство вследствие зависимости от азартных игр», и цифровые игры включены в этот блок.
С шопингом в приложениях ситуация схожа: он может принимать навязчивые формы. Однако, в отличие от игр, шопинг не выделен в классификации болезней как отдельное расстройство зависимого поведения.
Тем не менее, не все игры или приложения вызывают зависимость. Например, приложения для медитации с успокаивающей музыкой могут помочь снизить эмоциональное напряжение. Таким образом, негативное влияние гаджетов на нервную систему действительно существует, но оно проявляется только при злоупотреблении ими. Важно помнить, что электронные устройства могут служить не только для развлечений, но и для решения практических задач.
– Какие советы Вы можете дать для поддержания баланса между использованием гаджетов и сохранением психического здоровья?
– Первое, на что стоит обратить внимание, это время, проведенное с гаджетами, и ваше состояние в процессе. Если вы замечаете, что использование устройств вызывает переживания, раздражение или нарушает сон, стоит осознанно ограничить время их использования, особенно за 1–2 часа до сна.
Если вы замечаете зависимое поведение, например, бесконечный скроллинг ленты или просмотр коротких видео для отвлечения, важно осознать, на что вы тратите время. Начните с небольших шагов в реальной жизни, будь то рабочие, домашние или учебные дела. Мозг, если он нормально функционирует, всегда найдет что-то интересное. Такой адаптивный подход к снижению тревоги помогает рационально справляться с беспокойством.
Также стоит придерживаться некоторых простых правил. Создайте «свободные зоны» от устройств, такие как спальня или обеденный стол, где гаджеты не используются. Отключите ненужные уведомления, чтобы уменьшить количество отвлечений. Встречайтесь с друзьями, больше двигайтесь и занимайтесь физической активностью. Установите лимиты экранного времени с помощью специальных приложений.
– Какие рекомендации Вы можете дать родителям для минимизации негативного влияния гаджетов на детей и подростков?
– Прежде всего, родители часто дают детям планшеты или телефоны, чтобы они успокоились или сосредоточились, например, во время еды включают мультфильмы. Однако постоянное использование гаджетов в таких случаях может негативно сказаться на развитии ребенка. В детстве формируются навыки концентрации, и использование гаджетов для отвлечения может затруднить их развитие. Поэтому важно создавать условия, в которых ребенок учится сосредотачиваться на задачах и проявлять терпение.
Кроме того, необходимо ограничить время, когда ребенок занят исключительно гаджетом. Для этого можно воспользоваться функцией «родительский контроль» или другими приложениями. Поддерживайте встречи с друзьями, занятия спортом и общение. Разговаривайте с детьми о том, что они делают в интернете и как проводят время.
Гаджеты стали привычной частью нашей жизни, но если они начинают заменять прогулки, живое общение и позитивные эмоции, стоит остановиться и задуматься. Возможно, вы жертвуете чем-то важным ради менее значимого. Берегите себя и будьте здоровы!
Фото: medkirov.ru